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当济南瘦身运动强度相对较低时，能量消耗相对较小，并且氧气有时间被运输到组织细胞进行新陈代谢（也称“有氧代谢”），通过燃烧脂肪满足人体能量需要，这种运动就是有氧运动。通常，能长时间进行的运动都是有氧运动，如健步走、慢跑、游泳、骑自行车、跳舞、瑜伽、打球等。
相反，济南瘦身过程中，当运动非常剧烈或迅速爆发时，例如举重，100米短跑，短跑，摔跤，摔跤，肌肉训练等。机体在瞬间需要消耗大量能量，而氧气此时来不及到达细胞中参与燃烧，有氧代谢很难满足身体强大的耗能需求，于是体内的糖就会进行无氧代谢，以迅速产生大量能量进行补充，这种状态下的运动就是无氧运动。换句话说，无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动。
尽管济南瘦身过程中，有氧运动和无氧运动具有不同的能量供应形式，但它们在运动中具有自己的优势。有氧运动可以充分燃烧体内脂肪，有利于血糖、血脂的控制；无氧运动则能锻炼肌肉力量和增加肌肉围度，可预防骨质疏松，还能增强心肺功能。
济南瘦身过程中，不同的人选择不同的运动
有氧运动和无氧运动之间没有绝对限制。人们运动时，不会突然从一种新陈代谢状态切换到另一种新陈代谢状态，多数情况下两者是重叠存在的，只不过强度小时多为有氧代谢主导，强度大时多为无氧代谢主导。尽管如此，想要获得最佳的济南瘦身效果、避免运动损伤，不同年龄阶段的人在运动方式的选择上应有所侧重。
1.青少年：
该年龄段的儿童处于身体发育阶段，仅凭体育锻炼就难以满足运动量。济南瘦身专家建议每天至少做够60分钟的身体活动，以有氧、无氧运动结合为主。
14-28岁是人生最重要的年龄段之一，因为这个阶段是人体的生长发育时期。全身的骨骼和肌肉系统正在逐渐增强。这时候如果给身体相应的良性刺激，人体生长发育的会更快，同时强度也更大、更结实。所以，济南瘦身阶段对于青年运动员来说，没有必要限制运动项目，在他能力所及的范围内，尽量培养他的兴趣爱好，比如球类运动、跑跳运动都可以。
2.中壮年：
成年人工作忙碌，运动时间少，但济南瘦身专家建议每周至少完成150分钟的中等强度有氧运动。如果身体条件允许，可在此基础上，每周增加1~2次肌肉器械训练。28岁之后，人体骨骼系统已经发育完成，如内脏系统等等发育都很完善。这时候是人体发育比较旺盛的阶段。
在这个阶段，运动项目的选择可能会非常丰富，有氧运动是合适的选择，不同的人可以根据自己的个人能力，曲姿瘦身中，选择跑步或游泳等项目。但是，也可以根据社会交往的需要，选择一些球类运动，例如篮球、足球，这些都有益于身心。